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体育长跑训练中节奏训练技巧

分类:体育论文发表 时间:2022-05-06 10:48 关注:(1)

      初中是学生生长发育的关键阶段,这一时期,学生的生理成长和心理成长都十分重要。健康的身体和心理关系到学生将来人格的健全。在这一时期,学校、教师和家庭都要重视学生体育素质的提升。长跑对于培养学生的身体和心理素质都极其重要,长跑能够锻炼学生的意志力和耐力,在奔跑过程中,学生会逐渐养成坚强的性格,长跑也能够提升学生的身体素质,在奔跑过程中学生的肌肉得到训练,体能得到提升。为了帮助学生掌握长跑的技巧,许多体育教师做出巨大的努力。但是,由于体育教师缺乏实训经验,在探索初中体育长跑训练中节奏训练的技巧时,依然存在许多问题。笔者在总结前人初中体育长跑训练中节奏训练经验的基础上,结合自身长跑训练中节奏训练的实践,分析了初中体育长跑训练中存在的问题,探讨了初中体育长跑训练的意义,并提出了长跑训练中节奏训练的技巧。希望文章能够帮助体育教师更好地提升学生长跑的技巧,让学生在长跑中各方面都得到提升。

体育长跑训练中节奏训练技巧

  关键词:初中体育;长跑训练;节奏训练;技巧

  初中体育一直都是学校和教师重视的项目,也是中考必考的科目。长跑对于学生的体育能力和学生的中考成绩都有巨大的影响,长跑也一直是体育教师重视的一项训练内容。想要帮助学生提升长跑的能力,就必须采取有效措施,而长跑中节奏又十分重要,把握好节奏,不仅能够减缓学生的疲累感,还能够让学生在奔跑过程中获得快乐,让学生在奔跑中感受愉悦。因此,体育教师必须着重分析长跑训练中节奏训练的技巧,帮助学生在长跑中的困难,让学生获得更快乐的感受。

  一、初中体育长跑训练中存在的问题

  (一)教师没有探索训练技巧

  许多教师让学生在长跑练习的过程中并没有探寻最优的方法。许多教师在上课时仅仅是让学生几人一组,采取比赛训练的方式,或者每节课反复训练,让学生反复、机械地跑步。比如,教师给学生规定一定的时间,如800米,3分25秒以内算优秀,4分钟以内算合格。在这样的奔跑过程,中学生只会将时间作为评判标准,认为只要在规定的时间内完成任务,就算是掌握了长跑的技巧。许多学生不知如何把握跑步的技巧,教师也没有帮助学生探索跑步的技巧。在奔跑过程中学生头脑中想的仅仅是“时间、速度”的问题,这样会加大学生的心理负担,学生的身体也会越来越累,从而体力不支。长此以往,学生会对长跑训练产生厌倦感,甚至一些学生会形成条件反射,听到“长跑”两个字就会恶心,呕吐。

  (二)忽略了学生的反馈

  学生的学习反馈对于制定体育训练方法十分重要,许多体育教师在训练中,没有真正做到以学生为中心、以学生为主体,教师仅仅按照自己的意志对学生进行训练。在学生长跑训练过程中,永远都是“一言堂”,教师说什么学生就做什么,在课堂上,教师没有给学生发言和表达自己意见的机会,也没有私下征询学生的意见和对体育课的建议,尤其是对于长跑训练的看法。以教师为主体的训练方法,必然不能最清新、最完整地了解学生的身体特点和心理特点,没有掌握学生这两方面的特点,也就不能根据学生自身的原因,制定最适合学生的训练方法,没有好的训练方法,也不能使学生的体育素养得到最全面的提升,这会严重影响体育训练的发展。

  (三)没有让学生掌握长跑节奏

  长跑不是只需要体力就行,在长跑过程中依旧需要一定的技巧。但是,教师却忽略了探索长跑训练的节奏技巧。许多教师对技巧重视程度很低,他们认为学生只要在规定时间内跑完几圈、跑完几千米,就算完成了任务,教师却没有注意到,在整个奔跑过程中,学生都十分痛苦,跑完之后更是气喘吁吁,一些身体素质较差的学生甚至会恶心、呕吐、晕厥。学生产生这种反应必然有自身的生理因素,这种过激的反应也与教师有关。如果教师注重探索长跑的节奏技巧,教会学生一些呼吸技巧、一些奔跑技巧,学生跑完之后,也不会有这么强烈的反应。

  二、初中体育长跑训练的意义

  (一)有利于提升学生的耐力和意志力

  当谈到意志力的时候,人们会将它与人类的本能联系在一起。但是,意志力与后天的训练也密不可分。意志力是人的一种精神,在生活中只有不断解决困难,才能够提升自己的意志力。长跑对于培养人的意志力起着不可替代的作用。想要提升意志力,可以通过各种各样的方法,但是,长跑是最有效的。在长跑过程中,学生可以一眼就看到终点,但是,要到达终点,却需要不断努力,不断奔跑。为了到达终点,学生会努力克服自身身体的疲倦,努力调匀自己的呼吸,冲着终点线这个目标不断努力。在这一过程中,学生的耐力和意志力都会在不同程度上得到提升。

  (二)有利于让学生身体更健康

  初中时期是学生长身体的关键时期,在这一时期,身体健康十分重要。但是,在当前,由于人们生活水平不断提高,许多学生从小就摄入高热量的食物,长期摄入高热量的食物,让学生身体过于肥胖,看起来臃肿不堪。而这类学生的身体也存在各种各样的问题,许多学生小小年纪就患了脂肪肝、高血压等老年人才会患的疾病。一些学生身高较矮,想要长高不仅需要营养物质的帮助,也需要不断锻炼。长跑的成本很低,只需要围绕操场甚至是平地奔跑,就能够最大限度地帮助人塑造健康的身体,不需要再额外花费其他的东西。长跑有利于帮助学生塑造完美的身形,也有利于帮助过度肥胖的学生减轻体重,还有利于个子不高的学生长个子。对于学生来说是一种便宜、有效、方便的训练方式。

  (三)有利于缓解学生的学习压力

  当前,就业形势不容乐观,就业的压力也从家长身上无形的转移到学生身上。家长为了让学生将来能有一个好工作,从小就对学生要求严格,因为这些要求,学生的学习任务变得更加繁重。当学生学习劳累时,通过跑步能够缓解学习上的压力,在奔跑过程中学生会出汗,出完汗学生感到身心放松,在长跑中,大脑会分泌多巴胺,多巴胺也能让学生更加快乐。长跑也有利于调节学生的视力,黑板上密密麻麻的字会让学生视觉疲劳,但是跑步可以释放眼睛的压力。比如在忙碌、烧脑的数学课之后,上一节体育课,会让学生感觉眼睛视力得到放松,头脑中混乱的思绪也能够厘清,有利于学生缓解压力,也有利于帮助学生调节心情,能够为学生接下来的学习塑造一个健康的体魄和健康的精神。

  三、初中体育长跑训练中节奏训练的技巧

  (一)分段讲解长跑训练节奏技巧

  长跑看似是围绕操场跑圈,但实际上整个长跑过程要分成不同的段进行训练的,每一段都有每一段的技巧。教师应该分段讲解长跑训练中节奏训练的技巧。(1)做好准备活动。长跑需要考验人的耐力,长跑对准备活动也有很严格的要求。在开跑前,教师需要让学生做一些肢体运动,舒展身体。让学生在做肢体运动的过程中还要让学生调节好自己的呼吸节奏。做了伸展运动之后,教师还需要让学生通过慢跑200~400米,调动学生身体的适应能力。调动了身体适应能力之后,需要做40~60米的变速跑,这一过程是为了提升学生关节的灵活性和柔韧性。(2)注重起跑和起跑后的加速跑。起跑时,学生身体的重心应该落在前脚上。在这一过程中,身体需要保持稳定。起跑后,上体应该向前倾斜,蹬地前摆还有两臂的摆动都应该快速积极,然后逐渐加大步子和摆臂速度。随着速度的加快,学生的上升逐渐抬起来,跑向自己所需的位置之后,就进入了中途跑。这一阶段要采用加速的节奏。(3)中途跑。在中途跑的过程中,也应该掌握节奏技巧。在这一过程中,学生的脑袋和脊柱应该在一条直线上,下颌微收,两只眼睛平视前方,颈部肌肉必须放松。中途跑是一个漫长的过程,学生不宜速度太快,应该保持匀速。在匀速奔跑的过程,中学生尽量要做到放松自然,步履均匀,手臂摆动的幅度也应该保持匀速,身体姿势应该正直或稍稍前倾。中途跑的长度对于学生来说,十分漫长,在这一过程中,教师要一再强调匀速的重要性,这一阶段一定要保持稳定的节奏。(4)终点跑。终点跑是到了冲刺的阶段,这一阶段不仅能够缩短跑步所用的时间,还能够超越竞争对手,所以这一阶段必须加快摆臂速度,还有迈步的频率。这一阶段需,学生应该有顽强的意志力,跑步的节奏必须加快,要竭尽全力向前冲刺,直道跑过终点线。这一阶段必须提升奔跑的节奏。

  (二)控制好呼吸节奏

  呼吸对于学生奔跑来说也十分重要,由于在长跑中身体能量消耗巨大,对氧气的需求也很多,为了保证身体能够供养充足,正确的呼吸方法对于学生来说至关重要。跑步时不仅需要探讨跑步节奏,也需要探讨呼吸节奏。如果没有掌握正确的呼吸技巧,学生在奔跑过程中会呼吸急促,胸闷气短,这是换气频率太低头脑和肺部缺氧的表现。在奔跑过程中。学生必须掌握气体交换和血液循环的条件,把握呼吸节奏。在长跑过程中,一般要采用“两步一呼、两步一吸”或者“一步一呼,一步一吸”的办法。在奔跑开始的阶段教师就不能让学生过于猛烈的吸气,学生应该用鼻子进行气体交换,当进入跑步的中途,这时学生可能就会出现胸闷气短、呼吸困难的现象,学生跑步速度也开始降低,这一阶段,教师就应该让学生口鼻并用,同时用嘴巴和鼻子呼吸,到了冲刺阶段,学生应该调节呼吸,深吸一口气,紧咬牙关,然后将鼻子呼吸,奋力向前冲刺。

  四、结语

  长跑训练对于学生来说极其重要,长跑训练中的节奏训练尤其重要。想要把握住长跑的节奏,体育教师首先应该分析长跑训练中的一些问题。第一个问题就是教师没有探索训练技巧;第二个问题是教师忽略了学生的反馈;第三个问题是没有让学生掌握长跑节奏。教师必须积极探寻长跑训练的节奏技巧,长跑节奏训练时,教师必须分段技巧,教师应该将长跑过程分成准备活动、起跑和起跑后、中途跑和终点跑四个阶段来把握跑步的节奏。教师还应该让学生控制好呼吸节奏,根据起跑和起跑后、中途跑、终点跑三个阶段调整呼吸。学生只有掌握了节奏技巧,才能够在奔跑中获得快乐,才能够在奔跑中提升身体素质。

  参考文献

  [1]魏江鹏.初中体育的中长跑训练策略研究[J].试题与研究,2020(30):153–154.

  [2]彭开琴.试论初中体育的中长跑训练方法及其策略[A].部基础课程改革研究中心.2020年课堂改革专题研讨会论文集[C].部基础课程改革研究中心:部基础课程改革研究中心,2020:2.

  [3]周哲禾.初中体育中长跑训练中节奏训练方法的探究[J].新课程(中学),2019(11):96.

  [4]施永林.初中体育中长跑训练中节奏训练方法的探究[J].田径,2019(10):37–38.

  作者:李存文

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